Comment gérer son stress
Transport, boulot, famille… Le stress est présent presque partout dans notre société et certains on bien du mal à composer avec. C’est pourquoi il est très important d’apprendre à le gérer si l’on ne veut pas que cela se termine en pétage de plomb… Pour se faire il faut apprendre à aborder les choses différemment, relativiser et modifier son environnement ou la perception que l’on en a.
Aujourd’hui nous vous proposons de nombreuses techniques afin de gérer son stress : Hygiène de vie, sommeil, alimentation… Tous ces éléments qui prennent place dans la gestion du stresse et qu’il va falloir apprendre à bien maîtriser.
Symptômes :
De nombreux symptômes peuvent vous indiquer que vous êtes sous l’emprise d’un stress excessif : grosses fatigues, altération de l’appétit, mal de tête, insomnies ou encore phases de sommeil intense. Il est également possible que d’autres symptômes accompagnent le stress : frustrations, angoisses, neutralité…
Vous estimez être dans l’un des cas cité ci-dessus ? Alors il est fort possible que vous subissiez un stress excessif au quotidien ! Voici quelques solutions afin de vous aider à y remédier.
Solutions :
1 – Se défouler :
Première choses à faire lorsque l’on subit un stress excessif, le défoulement est l’une des solutions les plus efficace. Criez un bon coup, frappez quelque chose (évitez tout de même de frapper quelqu’un), ou encore courez de toutes vos forces. Ces actions vous permettrons de libérer les énergies de votre corps et avec elles votre stress.
2 – Respirer :
La respiration prend une part très importante dans la gestion de votre stress. Prenez de grandes inspirations par le nez jusqu’à avoir remplis votre ventre, puis relâchez doucement la pression en expirant par la bouche. Répétez cette action autant que possible, votre stress diminuera petit à petit.
3 – S’évader :
Autre solution très efficace : s’évader. Si possible, isolez-vous dans une pièce calme et bien aérée, puis laissez-vous aller : pensez à toutes ces choses qui vous ont fait plaisir tout au long de votre vie : le jours ou vous avez obtenu votre permis, votre bac, ou le jours ou vous avez rencontré votre compagnon par exemple. En gros, créez votre petit espace de bonheur, celui-ci n’appartient qu’à vous.
4 – Rire :
Un très bon moyen pour penser à autre chose, c’est le rire ! Rire quelques minutes correspond à plusieurs heures de relaxation ! Visionnez des vidéos comiques, pensez à des situations amusantes, ou tout simplement forcez-vous à rire, cela vous aidera à relâcher la pression et à dédramatiser.
5 – Se faire plaisir :
Même si votre régime vous l’interdit, pourquoi ne pas craquer pour une petite douceur qui vous fait tant plaisir ? Chocolat, confiserie, glaces… Offrez vous un instant détente et pensez à autre chose.
6 – Bâiller :
Saviez-vous que le fait de bâiller oxygène votre cerveau ? Cela permet également de vous détendre ! Ouvrez bien grand votre bouche et les bâillements viendrons d’eux mêmes, et leur action relaxante sera salvatrice.
7 – En parler :
Ce n’est pas en se morfondant que les choses s’améliorent ! Trouvez un confident et confiez lui vos problèmes, le fait de parler vous aidera à dédramatiser, et votre confident pourra vous aider à surmonter la chose en vous donnant son point de vue et ses conseils.
8 – Faire du sport :
Le sport, en plus d’être un excellent défouloir vous permettra d’évacuer votre stress et de vous remplir de pensées positives. Vous n’êtes pas obligé de pratiquer un sport définis : vous pouvez simplement favoriser les marches aux ascenseurs ou la marche au transports en commun, cela vous permettra également d’évacuer votre stress.
Conclusion :
Ne vous inquiétez pas, votre cas n’est pas isolé et de nombreuses personnes ont bien du mal à gérer leur stress au quotidien. Suivez simplement ces conseils, vous apprendrez à gérer votre stress petit à petit et ce sans en faire pâtir les autres.
Et n’oubliez pas : l’important, c’est de croquer la vie à pleine dent !
Sources complémentaires sur le stress :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Stress
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